Корисні поради здорового і правильного харчування

Правильне харчування – раціон, сприяє нормальному функціонуванню, розвитку та оновленню клітин організму. Дане поняття не встановлює жорстких обмежень при формуванні меню на кожен день, а лише вказує на принципи, які допомагають харчуватися повноцінно, різноманітно і з користю для здоров’я. Тому не всі дієти можна віднести до ПП.

Ключові принципи

Більшість людей рано чи пізно замислюються про зміну харчових звичок. Причин тому безліч: дівчата мріють позбутися від підшкірного жиру на боках і стегнах, чоловіки – від «пивного живота», а професійні спортсмени використовують дієти, щоб «підсушити» фігуру до змагань.

Також є ті, хто змушений звертатися до дієтологів при серйозних захворюваннях, пов’язаних з харчуванням. Всіх об’єднує одне – прагнення вирішити свої фізіологічні проблеми. Щоб цього домогтися, рекомендуємо дотримуватися наступних принципів. Грамотний підхід В організації здорового харчування головне – поступовість і правильний психологічний настрой. Не варто націлюватися на жорсткі обмеження і відмову від улюблених продуктів. На початковому етапі годі було навіть замислюватися про підрахунок калорійності меню.

Почніть з простого. Наприклад, використовуйте посуд малих розмірів. Так ви «привчите» шлунок до невеликих обсягів їжі. Розділіть денний раціон на 5-6 перекусів. Дробове харчування допоможе впоратися з сильним почуттям голоду. Одночасно з цим поступово скорочуйте споживання солодкого. Наприклад, кладіть в чай не 3 ложки цукру, а дві; з’їдати не цілий шматок торта за раз, а половину. Таким чином, ви не будете відчувати себе обділеним і незабаром позбудетеся від «обжерливості».

До фізичних навантажень підходьте акуратно. Ваше завдання – плавно «включити» тіло в активний спосіб життя, а не виснажити себе на тренажерах. Якщо заняття фітнесом вам недоступні, виконуйте прості вправи для швидкого схуднення вдома. Наприклад, стрибайте на скакалці або крутіть обруч на талії.

Правильне поєднання БЖВ

Важливий принцип здорового раціону – збалансованість. Тобто меню повинно містити білки, жири, вуглеводи. Не можна виключати з раціону будь-якої з даних нутрієнтів. Але, щоб досягати різних цілей, слід по-різному співвідносити БЖВ:

[adsense]

  • схуднення. Для позбавлення від зайвих кілограмів потрібно обмежити споживання вуглеводів. Саме вони в першу чергу відкладаються у вигляді підшкірного жиру при нестачі фізичної активності. Рекомендоване співвідношення для спалювання жирів: білки – 40%, жири – 30%, вуглеводи – 30%;
  • набір м’язової маси. Відомо, що атлетам необхідно більше калорій для відновлення і росту м’язів. Значить їх раціон повинен переважно складатися з вуглеводів. Рекомендоване співвідношення в даному випадку буде наступним: білки – 30%, жири – 20%, вуглеводи – 50%. Професійні бодібілдери для підготовки до виступів використовують екстремальне співвідношення БЖВ – 60/20/20 відповідно. Але така схема протипоказана простим людям і спортсменам.

Корисні поради

Ми підібрали для вас рекомендації, за допомогою яких вам буде легше дотримуватися обмеження в харчуванні і підтримувати гарне самопочуття:

  1. Не виснажуйте себе голодом. З’їжте яблуко або жменю горіхової суміші.
  2. Пийте більше води. Рідина допомагає справлятися з голодом і виводить з організму непотрібні речовини. Замість «газованої» готуйте собі свіжі овочеві і фруктові соки. Замініть каву на зелений чай або напій з цикорію.
  3. Харчуйтеся різноманітно. Раціон, що складається з курячих грудок і овочів, швидко набридне. Заведіть щоденник, куди будете записувати результати в схудненні. Наочні показники стануть додатковим стимулом.
  4. Перевіряйте склад продуктів в магазині. Уникайте замінників, консервантів, підсолоджувачів, підсилювачів смаку.
  5. Замініть кондитерські вироби медом і сухофруктами. Не бійтеся великих витрат на дієту. Можна скласти недорогий і доступний раціон, що цілком задовольняє потреби організму.
  6. Проявіть творчу кмітливість. Приготування їжі не повинно зводитися до одної лише варки. Намагайтеся зробити навіть найпростіші страви смачними й незвичайними.
  7. Займіться спортом, наприклад, фітнесом. У вас з’явиться ще одна причина харчуватися правильно.
  8. Якщо ви працюєте в офісі і у вас немає можливості сходити додому на обід, беріть з собою овочевий салат в ланч-бокс і пляшечку чистої води.
  9. Дозволяйте собі трохи розслаблятися в свята. З’їжте шматочок торта або улюблену піцу. Від цього ви не видужаєте, зате почувати себе будете набагато краще.
  10. Випивайте за півгодини до їжі склянку прохолодної води. Так ви знизите почуття голоду.

Може здатися, що дотримуватися здорового раціону вкрай складно. Насправді це просто страх перед чимось новим. Вважається, що, для досягнення успіху в будь-якій справі, необхідно вийти із зони особистого комфорту і почати діяти по-іншому. Отже, ви хочете бути здоровими, красивими, підтягнутими? Все у ваших руках! Почніть харчуватися правильно, незабаром ви помітите приголомшливі зміни в житті!

Ищите, где скушать хороший стейк? Загляните в этот стейк хаус, здесь широкий выбор мясных блюд.

Сподобалася стаття? Поділіться нею в соцмережах!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.